Barbara Kornak

                                                                                                                                                                                  Zadanie z dnia 03.05.2020

Drodzy uczniowie

Tym razem kilka ćwiczeń na wzmocnienie mięśni brzucha.
Każde z podanych niżej Ćwiczeń postaraj się wykonać 5razy.

1. 

Pozycja wyjściowa: Leżysz na plecach, w rękach piłka oparta na kończynach dolnych
Wykonanie: zginasz tułów, dłonie z piłką przesuwasz w kierunku kolan jak na zdjęciu.
2.

Pozycja wyjściowa:  leżysz na plecach

Uwagi: dłonie na głowie, stopa na kolanie
Wykonanie:  zginasz tułów ciągnąc łokieć do przeciwnego kolana jak na zdjęciu

3.

Pozycja wyjściowa:  leżysz na plecach jak na zdjęciu, pod odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa taśma elastyczna lub szalik
Wykonanie:  napinasz brzuch, wciskasz odcinek lędźwiowy kręgosłupa w podłoże i przyciągasz kolana do tułowia. utrzymując napięty brzuch wciskasz taśmę w podłoże.
4.

Pozycja wyjściowa: leżysz tyłem jak na zdjęciu, w dłoniach piłka
Uwagi: kończyny dolne złączone
Wykonanie:  zginasz tułów, a piłkę przenoszi w kierunku kolan

5.

Pozycja wyjściowa: leżysz na plecach, dłonie na kolanach
Wykonanie: zginasz tułów, dłonie przesuwasz w kierunku kolan

6.

Pozycja wyjściowa: Leżysz na plecach, nogi ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, w stopach trzymana słabo napompowana piłka. 
Wykonanie:  unosszi nogi w górę do kąta 90º trzymając piłkę podeszwową powierzchnią stóp. wytrzymaj i opuść.

7.

Pozycja wyjściowa:leżysz na plecach, piłka trzymana kolanami.
Wykonanie: unosisz biodra do góry jednoczesnie ściskając piłkę kolanami