Zadania z dnia 25.03.2020r

Witam was moi uczniowie.

Wiem, że macie dużo pracy w związku z zaistniałą sytuacją dlatego chciałam abyście troszkę odezli od komputera i poruszali się. 

Przesyłam wam link z ćwiczeniami gimnastycznymi w domu 

https://www.youtube.com/watch?v=XV3g2c9SC-g

 

Przesyłam wam również filmik dotyczący dokładnego mycia rąk pinieważ jest to bardzo ważne w obecnej chwili 

youtu.be/ivQoMorjtW4

 

 

Zadania z dnia 31.03.2020r.

 

12 korzyści zdrowotnych z regularnej aktywności ruchowej

Oto 12 korzyści zdrowotnych płynących z regularnej aktywności ruchowej. Jeśli nie za bardzo lubisz ćwiczyć, to pomyśl ile dobrego możesz zrobić dla siebie, swojego organizmu i zdrowia…

 1. Szybsze obniżenie masy ciała

Proste. Ćwiczysz, to obniża Ci się Twoja waga. Pamiętaj, że nie zawsze jednak tak jest. Mięśnie też swoje ważą, więc miej to na uwadze.

 2. Zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej bez utraty tkanki mięśniowej

Jeśli odchudzasz się w nieracjonalny sposób, czyli np. urządzasz sobie głodówki i nie ćwiczysz, to nie tylko pozbywasz się tłuszczu, ale również mięśni – są coraz słabsze…

 3. Poprawę gospodarki lipidowej

Chodzi tu głównie o cholesterol. Jak wiesz, mamy tzw. „dobry” cholesterol i „zły” cholesterol, czyli odpowiednio HDL i LDL. Tego złego masz mieć mniej niż dobrego. Cholesterol ma być w normie.

Na pewno ćwicząc regularnie następuje poprawa gospodarki lipidowej i wyniki cholesterolu są w porządku.

 4. Poprawę gospodarki węglowodanowej

Głównym zaburzeniem gospodarki węglowodanowej jest cukrzyca. Zaburzenia te są jednym z czynników, które rozwijają choroby niedokrwiennej serca.

Trzustka, która produkuje insulinę m.in. dzięki aktywności fizycznej działa prawidłowo, co jest bardzo ważne dla naszego organizmu. Poziom cukru również jest w normie.

 5. Zwiększenie wydolności organizmu

Wydolność to nic innego jak zdolność do wykonywania wysiłku fizycznego, który wykonany jest bez większych zaburzeń homeostazy, poza tym zmęczenie jest mniejsze niż u osoby mniej wydolnej. Wydolność ma duży wpływ na poziom aktywności ruchowej.

Jeśli chodzi o wydolność fizyczną organizmu, to wyróżniamy aerobową (tlenową), czyli mowa tu o wysiłkach trwających dłużej niż 15 minut, aż do kilku godzin oraz wydolność anaerobową (beztlenową), czyli mowa w tym wypadku o krótkich wysiłkach, ale o dużej intensywności.

O wydolności możesz przeczytać jeszcze TUTAJ. ( Informacje dodatkowe dla osób chętnych)

 6. Obniżenie ciśnienia tętniczego

Optymalne ciśnienie 120/80 mm Hg
Normalne ciśnienie 120–129/80-84 mm Hg
Prawidłowe wysokie ciśnienie 130–139/85-89 mm Hg
Łagodne nadciśnienie 140-159/90-99 mm Hg
Umiarkowane nadciśnienie 160-179/100-109 mm Hg
Ostre nadciśnienie 180/110 mm Hg i powyżej

Prawidłowe i optymalne ciśnienie krwi wynosi 120/80  mm Hg. Zwykle osoby, które ćwiczą regularnie mają niższe ciśnienie i tętno. Również zauważalne są zmiany w układzie krwionośnym i sercu.

Więcej na  ten temat możesz poczytać TUTAJ. (Informacje dodatkowe dla osób chętnych)

 7. Zmniejszenie napięcia i stresu

Kiedy jesteś zły, masz niezbyt dobry dzień – poćwicz. Wszelkie napięcia i stresy szybko minął. Podejdziesz do swoich problemów zupełnie inaczej.

Zobacz jak aktywność fizyczna wpływa na mózg – KLIK  (Informacje dodatkowe dla osób chętnych)

 8. Poprawę ogólnego stanu zdrowia

Po prostu, lepiej się czujesz. Masz więcej siły i energii, Twoje ciało staje się coraz zgrabniejsze, nabierasz mięśni oraz  masz lepszy nastrój. Jesteś dotleniony. Lepiej Ci się śpi. Same Plusy, plusy i jeszcze raz plusy…

 9. Wzrost odporności

Twój organizm jest nie tylko coraz bardziej silny na zewnątrz, ale i wewnątrz. Silny organizm rzadziej choruje.

 10. Poprawa metabolizmu

Praca układu pokarmowego i wydalniczego jest na wysokim poziomie. Nie masz problemu z metabolizmem.

11. Poprawa samopoczucia 

Hormony szczęścia, czyli endorfiny szaleją w Twoim ciele. Jesteś bardziej uśmiechnięty i  radosny.

 12. Wzrost energii życiowej

Chce Ci się bardziej żyć. Jesteś naładowany pozytywną energią. Więcej działasz, bo Ci się chce…

 Podsumowując….W zdrowym ciele, zdrowy duch…warto ćwiczyć! 

Pozdrawiam Was serdecznie i życzę radości z aktywności fizycznej!

 

Kochani bardzo proszę o założenie zeszytów lub teczki, w których będziecie zapisywać i gromadzić zadania. Zadania będą bardzo proste i tak I zadanie:

1/ Piłka koszykowa- ilu zawodników z jednej dużyny wychodzi w wyjściowym składzie na mecz koszykówki.

2/ Wymień trzy style pływackie

Kto może niech mi prześle odp. e-maila albo włoży do teczki.

E-maila: dominika-kozlik1@wp.pl

 

Zadania z dnia 15.04.2020r.

 

Nie chcę Was zawalać teorią do czytania, dlatego wybrałam filmik który pozwoli opanować dane zagadnienia. Dziś zajmiemy się PIERWSZĄ POMOCĄ- pozycja boczna bezpieczna. Temat trudny ale bardzo ważny. 

https://youtu.be/oKutNaPk8c 

Proszę odpowiedzieć na pytanie  : Kiedy stosujemy pozycję boczną bezpieczną?

Bardzo proszę nie zapominać o ćwiczeniach w wolnej chwili. Przesyłam filmik do ćwiczeń.

https://www.youtube.com/watch?v=VNtWgtAf8Pc&fbclid=IwAR0Mtota6JGXMtZznmeMhbjoP7fN_qTRfMsr0A7zN-5pCK4rlFNLBpTYs7A

 

Zadania z dnia 22.04.2020r.

Zdrowie - pierwsza pomoc. Proszę obejrzeć filmik i odpowiedzieć na pytania

youtu.be/xvIO9t0MxIM

1. Kiedy stosujemy resuscytację?

2. Jak układamy ręce podczas resuscytacji?

3. W jaki sposób uciskamy i z jaką częstotliwością?

4. Kiedy przerywamy resuscytację?

Zachęcam was również do aktywności na świeżym powietrzu. Może uda wam się pokopać piłkę na swoim podwórku lub pojeździć na rowerze albo pobiegać. Pozdrawiam Was bardzo serdecznie.

Zadania z dnia 28.04.2020r.

Dzień dobry,

Dzisiaj poznamy taniec, który tak naprawdę jest Wam znany to ZUMBA. Przesyłam Wam link do filmiku z pierwszymi krokami tańca.

https://youtu.be/U930US8tNPw

 

Temat : Ogólne zasady udzielania pierwszej pomocy przy złamaniach.

• Nie wolno wykonywać żadnych ruchów i naginań w miejscu domniemanego lub pewnego złamania. Grozi to dodatkowym uszkodzeniem okolicznych tkanek oraz samej kości.
• Ranę w miejscu urazu należy nakryć jałowym opatrunkiem, najlepiej jałową gazą.
• Poszkodowanego należy ułożyć w bezpiecznej pozycji, a miejsce złamania unieruchomić odpowiednio do okolicy urazu.
• Nie należy nastawiać złamań i zwichnięć, a jedynie je unieruchamiać.
• Przy złamaniach należy unieruchamiać dwa sąsiednie stawy.
• Dalszą część kończyny należy „dopasowć” do bliższej części.
• Kończyny górne unieruchamia się do tułowia, a dolne – jedna do drugiej.
• Należy walczyć z rozwijającym się wstrząsem, układając poszkodowanego w pozycji przeciwwstrząsowej i uważając przy tym, aby nie poruszać uszkodzoną kością.
• Nie wolno stosować ułożenia przeciwwstrząsowego przy złamaniach czaszki, miednicy i kręgosłupa.
• Nie należy podawać poszkodowanemu płynów i jedzenia. Spowoduje to utrudnienie przy ewentualnym znieczulaniu ogólnym, koniecznym do nastawienia kości.
• Nigdy nie wolno poruszać okolicy urazu w celu potwierdzenia rozpoznania złamania. Powiększa to rozmiary uszkodzenia tkanek.
• W każdym przypadku złamania należy wezwać pogotowie.

 

Zadania z dnia 04-08.05.2020r.

 

Temat: Doskonalenie pracy z piłką- piłka nożna.

Witam. Obejrzyjcie w tym tygodniu filmik i spróbujcie wykonać zaproponowane pięć ćwiczeń. jeżeli ktoś nie ma pilki do nogi może wykonać każdą inną. 

https://youtu.be/9VY_dEPp1wk

 

Temat II : Skoki ze słupka startowego- basen (teoria )

https://youtu.be/Buix8Hukzt0

 

Zadania z dnia 11-15.05.2020r.

 

Temat: Lekkoatletyka. Biegi sprinterskie. 

Proszę obejrzyjcie filmik i odpowiedzcie na pytania poniższe.

https://youtu.be/xwNHnCC-fAM

 

1. Jak startowano w biegach sprinterskich nim wynaleziono bloki startowe?

2. jaki jest rekord świata na 100 metrów kobiet i mężczyzn?

 

Temat : Pompki- ćwiczenia

Chciałabym, aby każdy z Was dzisiaj spróbował zrobić 10 poprawnych pompek. Każdego dnia starajcie się wykonać ich więcej. Poniżej wrzucam film , który powinien pomóc Wam w wykonaniu pompek.

https://youtu.be/45rqLcnHCnA

 

Zadania z dnia 18-22.05.2020r.

 

Temat:Lekkoatletyka:Biegi przez przeszkody i płotki.

Proszę obejrzeć film i odpowiedieć na pytanie

https://youtu.be/pDjEFR6q8ss

1.Ile płotków musi pokonać biegacz w biegu na 100m i 400 m przez płotki.

 

Temat:Jak mierzymy tętno w domu.

https://youtu.be/Y8cd9ShYK5k

Proszę zmierzyć sobie tętno i wynik przesłać mi.

 

Zadania z dnia 25-29.05.2020r.

Temat: Ćwiczenia na drabince koordynacyjnej.

Wykonajcie zaproponowane na filmie ćwiczenia lub wymyślcie swoje własne. Musicie wykonać minimum 25  wybranych ćwiczeń i zapisać  w zeszytach do wychowania fizycznego datę i numery wykonanych ćwiczeń.

https://www.youtube.com/watch?v=Kkoi9UatWv8

Temat : Lekkoatletyka : Pchnięcie kulą

https://youtu.be/Yi3l8QTywSc

Proszę obejrzeć filmik i odpowiedzieć na pytanie:

1. Ile waży kula w konkurencji pchnięcia kulą kobiet i mężczyzn.

Zadania z dnia 01-05.06.2020r

Temat: Doskonalenie odbić piłki sposobem górnym.

https://youtu.be/sQMwrVVDz6c

Temat: Gimnastyczny tor przeszkód w domu.

https://youtu.be/y_jnw0Y6NXA